Überfordert mit dem Leben: was tun?

Was bedeutet das jetzt für körperliche bzw. psychische & emotionale Überforderung?

Körper, Psyche und Geist sind voneinander nicht getrennt, sondern eine Einheit. Zum einfachen Verständnis unterteile ich hier in körperliche und psychische bzw. emotionale Überforderung.

Beachte aber bitte, das körperliche, psychische bzw. emotionale Ursachen und Anzeichen immer von einander abhängen und sich aufeinander beziehen! Mit z. B. einem Nährstoffmangel kannst du dich also genauso niedergeschlagen fühlen, wie nach einer Trennung.

Körperliche Überforderung kann entstehen, wenn dein Organismus z. B. mehr und länger Energie bereitstellen muss, als es ihm ohne Schaden zu nehmen möglich ist.

Das kann passieren, wenn du als ungeübte Läufer*in plötzlich an einem Marathon teilnimmst. Das kann aber auch passieren, wenn du einen starken Nährstoffmangel oder z. B. einen Infekt hast.

Außerdem kann dein Körper irgendwann überfordert sein, wenn du sehr viel oder sehr lange Stress hattest – egal mit welchem Auslöser. Ohne ausreichende Ruhephasen, kann er sich nicht regenerieren.

In diesen Fällen fehlen also tatsächlich die Ressourcen, um Anforderungen zu begegnen. Und das macht sich dann z. B. auf folgende Weise bemerkbar:

Typische Symptome einer körperlichen Überforderung sind unter anderem:

• starke Muskelschmerzen
• Abfall der körperlichen Leistungsfähigkeit
• ständige Müdigkeit
• Schlafstörungen
• innere Unruhe
• Konzentrationsschwierigkeiten
• sowie alle Symptome von Nährstoffmangel oder Krankheit bis hin zu Organschäden!

Tritt körperliche Überforderung primär wegen (psycho-sozialem) Stress auf, sind zusätzlich folgende Anzeichen besonders häufig vertreten:

• Herzrasen
• starke Anspannung
• Schweissausbrüche
• das Gefühl keine Luft zu kriegen
• Zittern
• sehr starker Drang sich zu bewegen
• Verdauungsbeschwerden
• Schmerzen (v.a. im Kopf und Rücken)
• Erschöpfung
• Schwindel (bis hin zur Ohnmacht)

Bringst du andere Symptome mit Überforderung in Verbindung, ist das auch möglich – jeder Körper äußert sich individuell! All das kann in unterschiedlicher Intensität auftreten, bis hin zu einem Nervenzusammenbruch.

Dann gibt es noch die Überforderung, die wir eher als psychisch bzw. emotional wahrnehmen.

Was hat es damit auf sich?

Gedanken und Gefühle lassen sich als Ergebnis einer Bewertung deines Körpers verstehen, vor allem deines Nervensystems und Gehirns.

Dein Organismus ist immer darauf ausgerichtet, dass du gut (über)leben kannst. Gedanken und Gefühle unterstützen dich dabei: z. B. indem sie dir signalisieren etwas Bestimmtes zu tun oder zu lassen.

Dementsprechend kann körperliche Überforderung zu Symptomen führen, die du als psychisch bzw. emotional wahrnimmst. Genauso kann auch die Bewertung einer Situation sich in starken körperlichen Empfindungen ausdrücken.

Dass du dich psychisch bzw emotional überfordert erlebst, passiert dann besonders häufig, wenn du entsprechende Erfahrungen gemacht hast: nämlich Erfahrungen, in denen Ressourcen für dich nicht vorhanden oder nicht zugänglich waren.

Dann fühlst du dich bereits überfordert, sobald dein Gehirn und Nervensystem es für möglich halten, dass so eine Situation wieder eintreten könnte. Also noch bevor irgendetwas passiert ist.

Z. B. kann es sein, dass du in der Schule beschämende Erfahrungen gemacht hast, als du einen Vortrag gehalten hast. Sollst du dann später in einem Meeting etwas präsentieren, kann es sein, dass du aus Angst schon Tage vorher nicht mehr schlafen kannst.

Das Problem dabei: mit einem Gefühl von Überforderung bist du z. B. deutlich weniger gut (oder überhaupt nicht mehr) in der Lage klar zu denken, dich auf etwas gut vorzubereiten, gelassen mit anderen zu kommunizieren oder kreativ zu sein.

In diesem Fall verfügst du vielleicht über ganz wunderbare Ressourcen, wie deine Fähigkeit etwas zu erklären und Fachwissen. Leider fehlt dir aber der Zugang dazu. Und blöderweise passiert dann oft genau das, was du befürchtet hast.

Ähnliches kann auch für ganz andere Situationen gelten. Manchmal tendiert unser Gehirn und Nervensystem dazu, überfordernde Erfahrungen auf alle möglichen anderen Situationen übertragen. Das könnte heißen:

Deine Erfahrungen mit deinem Vortrag in der Schule, waren so schrecklich, dass du dich in der Folge nicht nur bei Präsentationen unwohl fühlst, sondern immer, wenn du mit anderen Menschen sprichst.

Dann hast du weder Zugang zu deinen Ressourcen, wie deiner Kommunikationsfähigkeit noch die Möglichkeit die Situation angemessen zu beurteilen: klar, könntest du theoretisch eine Präsentation halten und mit anderen Menschen sprechen.

Praktisch macht dir dein Gefühl von Überforderung, aber einen Strich durch die Rechnung. Erschöpfung, Verzweiflung, Resignation machen sich bereits breit.

Und dann ist genau der Moment gekommen, in dem du dir denkst: „was ist mit mir falsch? Andere kriegen das doch auch auf die Reihe?!“.

Dieser Gedanke ist Teil der folgenden typischen psychischen und emotionalen Anzeichen:

Das alles ist typisch bei Überforderung:

• Angst oder Panik
• starke Reizbarkeit oder Wut
• hohe Schreckhaftigkeit
• schnelle Reizüberflutung (z. B. Licht, Geräusche)
• Freudlosigkeit
• Hoffnungslosigkeit, Resignation
• Stimmungsschwankungen
• Gedankenrasen
• wirre, unzusammenhängende Gedanken
• negative Gedanken(spiralen)
• langsames, zähes Denken
• ständige Wiederholung der gleichen Gedanken oder Bilder

Grundsätzlich tritt das Gefühl von „es ist zu viel / zu groß / zu schnell“ immer wieder auf.

Der Eindruck, dass etwas nicht bewältigen zu können, ist oft ständig präsent. Manchmal bezieht es sich nicht einmal auf etwas Bestimmtes: Das ist vor allem der Fall, wenn dein Gefühl von Überforderung sich bis in deinen Alltag hineinzieht und einfach alles zu viel wird.

Was kannst du jetzt tun?